不能洗头发？不能运动？了解一波关于生理期的说法

原标题：“大姨妈”来访，这些关于经期禁忌的说法靠谱吗?

对于广大女性而言，每个月总有几天会有“大姨妈”到访，这便是所谓的生理期。然而这种极为普遍的生理期，也有诸多让人混淆的说法需要我们了解，下面就让我们来说一说。

关于生理期的一些说法

● 生理期不能吃冷饮、冰淇淋(✘)

生理期时喝冷饮、吃冰淇淋并不是禁忌，并无研究显示所谓受凉会加重痛经的症状。但是这些情况也因人而异，有些人吃了冷饮也可能感觉不适。

● 生理期不能洗头发(✘)

关于生理期洗头的问题，有人称女性在经期身体虚弱，若洗头的话寒气很容易从头顶进入子宫，从而导致宫寒，严重点可能会影响之后生孩子。

这种说法其实是没有科学依据的，洗完头后只要及时吹干即可，根本不存在寒气入体的说法。

● 女性糖尿病患者生理期

血糖控制难度会升高(✔)

进入生理期后，女性会出现激素水平剧烈变化，常引起胰岛素敏感性的变化，另外，也会带来情绪波动、睡眠质量降低以及饮食运动习惯的改变。

在这些因素的共同作用下，经期血糖控制难度明显升高。但是，经期对血糖的影响因人而异，个体差异性极大;而且血糖不仅有“升高”、更会“波动”，有时还会出现血糖偏低现象。

● 生理期总伴随着疼痛，

可能患上了“生理期偏头痛”(✔)

如果部分女性在经期总是伴随着头痛，则可能是患有月经期偏头痛(MM)。这是因为当月经来临时，体内的雌激素和孕酮都会下降，这就会触发头痛。而月经期偏头痛比非经期偏头痛有更高的致残性，和更易反复发作并产生治疗抵抗，一般的治疗偏头痛的药物可能对这种类型的头痛并不起作用。

面对月经期偏头痛，可记录头痛症状和规律，方便医生给出适合的治疗和预防方案，也可通过调整饮食改善，还可以通过身体活动来预防。

● 生理期不能运动(✘)

月经只是人类女性的正常生理现象，而适度运动本身就可以提高人体的机能，促进血液循环功能，同时适度的锻炼也有可能改善盆底肌和腹肌的收缩。

如果不是严重痛经、经量特别大，在适度、适当的情况下运动，那么不仅没有坏处，还好处多多。

只不过在生理期时，我们的身体状态并不是百分百地适合运动。比如有实验表明，经期运动负荷后血容量减少，同时心肌氧量降低，有人会出现窦性心律不齐、心率增高的现象，总之经期心脏对身体的负荷适应能力是有所下降的。

因此，月经期是完全可以运动的，只是运动能力和表现可能会较为一般，重点是不要把运动当作一种负担。

● 短效口服避孕药

可以推迟生理期(✔)

子宫内膜之所以能生长完全依赖于激素，一旦失去激素的支持，它们便会脱落并排出体外，并将伴有出血，这便是经血。如果在没有受孕的情况下人为地给女性补充外源性性激素、特别是孕激素的话，子宫内膜就会继续保持相当的厚度而不脱落，这样月经期自然就会推迟了。

而短效口服避孕药的主要成分就是雌激素和孕激素，它确实能推迟月经。服用避孕药尽管可以推迟月经，但也可能带来其他的身体不适。如果需要使用这类药物，请在医生指导下使用。

● 痛经时忍忍就过去了(✘)

痛经分为原发性和继发性两种：

■ 原发性痛经是指生殖器官无器质性病变的痛经，占痛经的 90% 以上。原发性痛经需要止痛治疗。

■ 继发性痛经是指由盆腔疾病引起的痛经，常见的疾病为子宫内膜异位症和子宫腺肌症。

继发性痛经除了止痛，更需要去治疗解决带来痛经的这些疾病。因此，痛经时忍忍就过去的说法不可信。

如何缓解痛经?

■ 必要时配合药物治疗

针对大部分女性会遇到的原发性痛经，可以热敷下腹部，并且配合药物来治疗。药物首选非甾体类抗炎药，如布洛芬等。布洛芬类药物属于非阿片类的止痛药，不会上瘾。同时布洛芬的剂量很小，在体内很快就能代谢，基本不会对身体有负担。而痛经时间长的女性可以口服短效避孕药如优思明、优思悦等，可使 40% 女性痛经症状明显减轻，50% 的女性痛经程度完全缓解。此外，服用维生素 B6，可以降低子宫平滑肌张力。

■ 调节心情，避免焦躁情绪

平时学会调节自己的心情，充满正能量，避免因痛经而产生焦躁情绪。

■ 注重饮食均衡

除注重饮食均衡，保证充足营养，避免大量食用生冷寒凉的食物外，要多吃含铁和维生素E含量丰富的食物，多摄入优质蛋白质，杜绝饮酒、生冷及辛辣食物。

■ 保持健康的生活方式，多运动

平时生活中注意保暖，避免受凉;坚持规律的作息时间，保证睡眠;适当进行瑜伽、慢跑之类的全身有氧运动锻炼。