原标题：这五大“养生建议”，比废话还害人!别再盲目听信
生活中，我们常听到各种各样的“养生建议”，比如“适量饮酒，有益健康”“每天1万步，活过100岁”“趁热吃，对肠胃更好”……
其实，这些坑人的伪“养生建议”，误听误信，真的害人!
一、
血管“垃圾”不清会形成血栓堵塞血管?
真相：根本没有所谓“垃圾”!
“血管里面有垃圾，如果不清理，这些垃圾会慢慢蓄积，形成血栓堵塞血管，导致百病缠身。”这种说法相信很多人都听说过，甚至有些人还亲自试过。
别傻了。首都医科大学附属复兴医院肾内科医师于跃2019年4月14日在自媒体科普平台刊文指出，血管里根本没有所谓的“垃圾”、“毒素”，有的只是人体正常的“代谢废物”。正常情况下，会随着血液运输到特定的排泄器官，最终排出体外，并不会对身体造成任何伤害。
二、
每天1万步，活过100岁?
真相：很可能会伤了膝盖!
自从有了“微信运动”，朋友圈里每天走个2万、3万，甚至4万、5万的，大有人在。似乎不少人都在坚持着一个信念——走得越多就会越健康。
殊不知，这样拼步数会造成膝关节磨损。膝关节是有使用年限的，一般来说，我们膝关节的使用年限是60年到75年，如果您在年轻时过度使用，磨损就会加重，等到年纪大了就会为此而交利息，出现关节的变形、疼痛、肿胀、行走障碍。
实际上，我们每天走路的时间保持在45分钟到60分钟就足够了，具体步数因人而异。
三、
趁热吃对肠胃好?
真相：增加食道癌风险!
世界卫生组织下属的国际癌症研究机构(IARC)发布在最新出版的《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的一份研究报告显示，饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。其实不仅是热饮，趁热吃热食也有同样的危害。
2018年2月5日，一项针对中国参与者的大型研究，也明确指出中国人常吃热食可能致癌。该研究发表在美国权威医学杂志《内科医学年鉴》( Annals of Internal Medicine)上，由北京大学健康中心的余灿清博士领导，对中国45万多人(年龄在30岁至79岁之间)进行了9年跟踪调查。“高温饮茶、过量饮酒和吸烟会显著增加食道癌的风险，”余教授说。
四、
日常多吃红枣、红糖可以补血
真相：并不靠谱!
近年来，红糖被包装为“养生神器”，受到越来越多的女性喜欢。加了姜汁、桂圆、红枣的保健红糖，更是受欢迎。然而，事实的真相是：您可能被骗了好多年!
根据中国食物成分表的检测数据，红糖中高达96.6%的成分是糖类，红糖中的铁元素含量微乎其微。想用红糖补血是不靠谱的。虽然红枣皮是红色的，但红枣的铁含量并不高。干枣中的铁含量大概是2毫克/100克，鲜枣中铁含量更低，只有1.2毫克/100克，而且枣里面的铁元素人体是不容易吸收的。
五、
适量喝酒有益健康?
真相：酒精不是好东西!
不少人都听过“适量饮酒，有益健康”这种说法，甚至生活中有一些所谓的“健康建议”中说，每天适量喝酒可以活血、助眠!
然而，这个观点恐怕也是错误的!2018年8月，世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益!由于人口众多，中国是全球饮酒致死最多的国家，每年有70万国人把命喝没了(65万是男性)!
同时，酒精和心血管疾病、癌症等多个疾病都有直接关联。2014年世界癌症报告中做出了一个统计——大量饮酒的受试者(每天大于3次)相比于不饮酒的人，更容易罹患五种癌症：上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、结直肠肿瘤以及黑色素瘤。
[编辑：可可]
辟谣报告盘点汇总，一应俱全
