原标题：1杯酸奶=2罐可乐?快喝一杯82年酸奶压压惊
减肥的时候
有人会选择喝杯酸奶填填肚子
但最近有一种观点提出
喝一杯酸奶 = 2罐可乐!
一杯下肚，还不如吃白米饭
这观点一出，爱喝酸奶的小伙伴们表示各种不相信。
“酸奶为啥不减肥啊?我天天喝酸奶”
“有那种纯的酸奶啊，很酸。里面配一包蜂蜜可以自己调味。”
“不对吧...酸奶应该可以喝吧?酸奶的钙质效果比牛奶好吧”
还有很多小伙伴说“我喝酸奶的确瘦了啊!”
小编之前也喜欢喝酸奶，也觉得不可能，酸奶明明既健康又营养!
早前，美国公共科学中心(CSPI)就做过酸奶减肥的实验。
他们找来一群“小白鼠”，严格控制他们的卡路里摄入，规定每天三餐只准喝酸奶，观察参与实验者体重的变化。
结果呢，你猜……
毫无疑问都瘦了啊
但是仔细一想，三餐都只吃酸奶，不瘦才怪呢!!!按照这种实验方法，控制好卡路里，就算每天只吃10根薯条你也会瘦……
酸奶低卡低糖随便喝?
歪果仁一直都称酸奶为Sugar-Packed Snack，意思就是糖分爆炸的零食。
纽约时报曾报道：酸奶含糖量超过可乐很多!
赫芬顿邮报也有这么一篇文章：酸奶比奶油蛋糕糖分还要高!
“很多市面上的酸奶都加了12-15g糖，某些加了果酱的甚至能超过20g。
要知道一个大块的奶油夹心蛋糕也就19g糖。”
真的有这么严重吗?
我们根据外包装上的营养表
算算一杯酸奶到底有多少热量
1杯酸奶 = 2.2瓶可乐的卡路里!
1杯酸奶 = 1.3瓶可乐的含糖量!
就连很多人爱喝的低脂酸奶，其实也是高糖的代名词!
营养学家Louisa Peacock发现一款著名的0脂肪酸奶中竟然含有五勺糖：
桑心吗?没关系，还有更心碎的!
其实，老酸奶的含糖量还算少的了，我们一般在超市买到的都是是“风味酸乳”
什么是“风味”呢?
国家规定，凡是添加剂大于两种的，必须在包装上写明“风味酸乳”(看清楚了，下面这些都是风味酸乳)
风味并不是说口味，而是在委婉地说：我们加了不少东西...为了让酸奶更好喝，酸奶厂商必须得要加很多东西!
添加了“风味”二字，就不能算真正的酸奶了。而且糖和能量比老酸奶还要高8-10g...
这是什么概念呢?
比如下面这货，虽然喝起来酸酸甜甜像初恋，口感棒棒的，但看下配料表，我就沉默了..
(每毫升热量609KJ!脂肪9.9g!糖分11.2g!)
这一杯酸奶下肚，你等于吃了一碗米饭啊!这是要胖死我的节奏啊...
饭后一杯助消化?
饭后喝包酸奶，营养又助消化，几乎是老幼皆知的“真理”，然而，事实真是如此吗?
其实，酸奶助消化的说法一直都没有得到科学有效的证实...
首先，美国FDA食物检测局就曾表示，很多酸奶里没有帮助消化的消化酶。
就算有，你喝到肚子里也会被胃液杀得干干净净...
你造吗?乳酸菌在胃酸里TMD根本活不过一秒钟。
指望它一秒消化掉你吃掉的食物，对不起，你又被骗了。
有人说，除了乳酸菌，酸奶里还含有其他对身体有益的菌啊，比如双歧杆菌，嗜酸乳杆菌等等等等...
各酸奶厂家也在疯狂宣传自家的活益菌很多，动不动就几百亿。
看到这里，聪明的你们就知道问题的关键了：
你家奶里菌再多有毛用啊，
到了肚里根本活不下来啊!
“胃：不好意思，就是这么不给面子"
所以不论多贵多酸的酸奶，可能本质都一样!
所以，我们买东西时要擦亮眼睛了，仔细看配料表上的成分，排前两位的是啥?如果是水和白砂糖!那说明含糖量是很高的了!
你天真的以为自己喝的是活益菌，其实，你很可能喝的就是糖水。
说的这么惨，那难道就没有能喝的酸奶了吗?
有，那就是希腊酸奶!
外国Instagram上健身达人经常喝的，真正健康的希腊酸奶。
郑重提醒：有些包装上写了“希腊酸奶”的，或许和希腊酸奶根本不搭边...
因为... 下图红线标注的小字才是它真实的身份，懂了吗?
在国内，你很难买到真正的希腊酸奶，因为它真的真的……
不好吃!
真实面目就是这样的...
看起来就跟像没干的石膏一样，飘着绿绿的水。有时候用勺子都挖不动...
又硬又厚，酸到掉牙，吞下去都感觉堵得慌。
负责任地告诉你：敢尝试的都是王者……
那超市的酸奶到底该怎么挑?
首先，甭管它广告打得多好，拿到先看成分表。
其次，糖(碳水)、脂肪、能量越少越好，蛋白质要尽量多。
很多人晚上吃完烧烤太撑了，会选择来一瓶益生菌缓解罪恶感...
可他们不知道，喝这个才是最最罪恶的啊!
你想啊，明明已经吃了很多了，再来这么一杯热量炸弹，能瘦就见鬼了...
实在是不会挑怎么办?
太纠结的话，自己做也是个不错的选择，零添加还可以增添生活情趣。
可是做过的人都知道...
虽然很健康，但你要是敢不加糖直接喝，那酸爽... 分分钟面部扭曲。
我试了一下，要是想让普通人能够下咽，那么一大罐自制酸奶起码得加整整六大勺(30g)的白砂糖：
这可是啊... 可怕。
酸奶确实有不错的蛋白质和钙!早饭可以吃酸奶，比如加上水果、谷物等的确是很好的代餐。
但是如果你已经吃饱了，还想“助消化”再大半夜来一杯，那就是在作死...
最后总结一下：
1 市面上大多酸奶其实不是真正的酸奶，更不是减肥药。
2 选择时要看成分表：能量、脂肪、碳水化合物越少越好，蛋白质要高。
3 益生菌饮品... 除非宝宝今天不开心，要不尽量别喝。
4 纯酸奶推荐希腊酸奶，或者你自己做。
5 饭后喝一杯并不能减肥!
所以，喝酸奶不能减肥这个观点，你认同吗?
[编辑：秦璐]
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