关于喝水真相:冷热水不能掺着喝?喝热水能提高代谢?

2021-08-03 16:10:29
来源:科学辟谣平台

原标题:一口热水喝掉5000多元?关于喝水的6个真相

前些日子的一条“#一口热水喝掉5000多块#”的热搜,让人看了不免“喉头火辣”:据一位网友分享,自己每天早上都习惯喝一杯温水,而事发当天早上因为着急没时间晾水,直接就干了一杯热水,结果导致舌头被烫伤,手术费花了5000多元。这水喝的真是钱包、舌头双刺激,先心疼一下这位网友。

这一事件也给大家提了个醒儿:平时别喝太热的水,也别吃烫的食物。除了可能会烫伤,还可能会增加患食管癌的风险哦。此外,关于喝水也有很多传言,比如隔夜水和千滚水会致癌不能喝、冷热水不能掺着喝、喝热水能减肥等等…… 下面,我们就来解答下关于喝水的6个疑问,解开真相,让大家喝个明明白白!

01

喝多少度的水最安全?最好别超过40℃

没错,饮用水的安全,除了水质之外,温度也是个不能轻视的大问题,比如喝太热的水就很容易出问题。生活中,有很多人喜欢喝热水、烫水和热饮、热汤。但很多人不知道的是,超过 65°C 的热饮已经被世界卫生组织(WHO)下属的国际癌症研究机构(IARC)列入了 2A 类致癌物名单,意思是对人可能会致癌哦。

我们的食管黏膜是很脆弱的,过高的温度会将食管粘膜烫伤,而且最危险的是,食管对温度不敏感,被烫伤了也没啥太大的感觉。所以经常吃烫食对食管黏膜是一种慢性刺激,损伤还未修复,就又遭遇新的“重创”,长此以往会就增加癌变风险。

对于娇嫩的食管来说,在10-40 ℃最合适,50-60 ℃勉强能耐受,而在65 ℃以上,就会造成烫伤。所以,平时无论是喝水、喝汤还是吃食物,都要警惕:烫的一定要拒绝进嘴,可以冷一冷再吃,最好别超过40℃!吃之前,可以用手背或嘴唇试探一下。

02

冷热水不能掺着喝?只管放心喝!

水太烫不能喝,但有时候刚烧开的水要等它自然晾凉,也着实是个慢活儿!而且越渴越着急,水凉的越慢!你问为啥不用冷水掺一下降温?不是有这么一种说法:冷热两掺的水属于“阴阳水”,喝了会拉肚子的嘛!

实际上冷热水是完全可以掺着喝的,也不会导致拉肚子,但前提是保证无论是冷水还是热水都是已经烧开过的水或者卫生指标合格的瓶装水。做到这几点,温度不同的水掺和在一起喝就没问题。

但如果是生水可就不好说了,因为生水没有经过高温处理,可能含有致病菌,并不推荐饮用。

03

千滚水、隔夜水不能喝?没这回事!

这个说法相信很多人都听过:反复烧开的水中,亚硝酸盐的含量是会增加的,亚硝酸盐是一种致癌物,如果经常喝这样的水,可能会造成亚硝酸盐中毒;亚硝酸盐经过胃酸作用,还会变成致癌物质亚硝胺!

原理解释得看似逻辑清晰,但实际上无论是千滚水还是隔夜水,都是可以放心喝的。 为了验证这一事实,有人做了实验:对自动开水器及家用电水煲烧开的水中的亚硝酸盐含量进行检测,结果是:市政自来水中亚硝酸盐含量未检出;在煮沸之后放置24小时,水中亚硝酸盐含量为2.37 μg/L, 继续加热1分钟后,含量为2.76 μg/L……而自来水反复煮沸8次后, 亚硝酸盐含量为3.38μg/L。[1]

▲图《生活饮用水卫生标准》

根据《GB5749-2006 生活饮用水卫生标准》规定,生活饮用水中亚硝酸盐的含量限值为≤1 mg/L(1000 μg/L)。所以只要自来水本身卫生是合格的,亚硝酸盐的含量没有超标,无论是隔夜水还是反复烧开的水,最终亚硝酸盐含量也还会在安全范围内,并不会如传言所说喝了有致癌风险。

04

喝热水能提高代谢?其实恰恰相反

之所以会有“喝热水能提到代谢,能减肥”这样的说法,是因为两点原因:① 喝了热水会出汗,出汗了体重会减轻。② 认为喝热水后身体温度会上升,体温上升了,新陈代谢就会随之增加。

而实际上,喝热水并不能提高代谢。如果是体温升高了,确实会提高代谢,比如生病发烧时代谢就会提高。可是喝热水对健康人的体温几乎没影响,即便是喝再多的热水,体温仍然是恒温的,所以对基础代谢的影响也微乎其微。 不过令人意想不到的是,有一项人体实验的结果显示:室温水对新陈代谢无影响,而冰水可以提高新陈代谢。这个实验结果也曾被刊登在了《内分泌与新陈代谢期刊》,实验是将一群健康的成年人分为3组,实验前先测了一下各自的代谢情况,然后给有些人喝常温蒸馏水、有些人喝常温生理食盐水、另一部分人喝3 ℃的冰水。 结果发现,不管是喝常温蒸馏水还是生理食盐水,都不能增加新陈代谢;但是喝3°C的低温冰水后,这些人的新陈代谢竟然提高了4.5%,并且这一效果可持续60分钟。[2]

但遗憾的是,如果你想指望通过喝冷水提高代谢的方式来实现减肥目的,想法就要落空了。虽然冷水能提高代谢,但也只有4.5%,如果以一位成年女性的基础代谢是1200 kcal来看,也就能提高54 kcal而已,这点热量差,平时做菜少放半汤匙油就出来了。实在是没必要为此多喝冷水,特别是还有些人喝冷水会身体不适,就更不建议尝试了。

05

苏打水能调节酸碱体质吗?这算夸张宣传

某些苏打水的商家会宣称“碱性的苏打水可以调节酸碱体质”,“喝××苏打水,酸碱平衡好身体。”

而实际上,正常情况下健康人体内的pH值会保持在一个恒定的范围内,平时我们吃吃喝喝根本就不能调节体液pH值,比如血液的pH会一直恒定在7.35~7.45,不会因为喝了苏打水就变了。除非是患有重大疾病,比如癌症患者,但如果是这种情况,仅凭苏打水也改变不了什么。 所以,喝苏打水改变酸碱体质的说法就是无稽之谈,与其在乎吃什么碱性的食物,倒不如平时注意食物多样化,让自己的营养摄入更均衡全面一些。

06

纯净水没营养,没必要喝?喝水也得摆正心态

纯净水经常被吐槽:啥营养都没有,喝着有啥用?啊……这……难不成你还指望靠喝水把营养补够吗?喝水的主要目的就是补充水分,至于维生素、矿物质等营养,靠食物补充就可以了,何必为难水呢? 而且,即便是含有一点微量元素的矿泉水,其中的含量也很有限。按照国标《GB 8537-2018 饮用天然矿泉水》的标准,矿泉水中的矿物质成分需满足以下条件:

▲图:《饮用天然矿泉水标准》

根据《中国居民膳食指南》的推荐,饮水量建议每天喝到1500~1700ml,我们就以1500ml为例,如果每天喝1500ml的矿泉水,那么靠水将会摄入:锌0.3mg、硒0.015mg,这分别是成年女性锌、硒推荐摄入量的4%和25%。因此,靠喝水来补锌,基本属于可以忽略不计的程度。

那矿物质硒呢?根据WHO的调查数据显示,目前大约10亿人面临着硒营养不良的问题,硒的摄入量在全球的分布是极不均匀的,大多数国家都处于硒摄入量不足的“隐性饥饿”状态。我国成人日硒摄入量,也显著低于中国居民的硒推荐摄入量(RNI)60 μg/d。[3] 因此,如果要补硒,饮食上需要增加水产类和蛋乳类食物的摄入。至于水,更推荐选择富硒矿泉水作为膳食硒的补充来源。

总结:

炎热的夏季常常大汗淋漓,及时补充水分是每天非常重要的一件事。所以,别被众多喝水的谣言困惑,了解喝水的学问,就可以放心喝水了。

另外,别等口渴了才想起来喝水,补水要随时随地、小口慢饮。女性每天至少喝到1500 mL、男性要至少喝到1700mL才够!

参考文献:[1]吴飞,王慧,束晶苇,王安硕,陈文军.自来水中余氯和亚硝酸盐含量与加热条件的相关性研究[J].食品安全质量检测学报,2017,8(11):4458-4462.[2]Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Water-induced thermogenesis reconsidered: the effects of osmolality and water temperature on energy expenditure after drinking. J Clin Endocrinol Metab. 2006 Sep;91(9):3598-602. doi: 10.1210/jc.2006-0407. Epub 2006 Jul 5. PMID: 16822824.[3]袁丽君,袁林喜,尹雪斌,秦立强.硒的生理功能、摄入现状与对策研究进展[J].生物技术进展,2016,6(06):396-405.

作者 | 薛庆鑫 中国营养学会会员 注册营养师 注册营养技师 健康管理师 公共营养师

审核 | 宋 爽 中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员

[编辑:可可]

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