练瑜伽要注意这些误区 三类人练习时需特别注意

原标题：高温瑜伽减肥、瑜伽清洁术...练瑜伽，要注意这些误区

瑜伽源于古印度，是一项有着5000年历史的修身养心练习。直到现代，更多人愿意称它为修身心运动(以下称其为运动)。

但近几年，网络上出现很多“反”瑜伽的声音，主要原因是一些商家为了赚钱，宣称瑜伽可以减肥、养生排毒，重点是这些商家店铺里的瑜伽师很多都是“半路子”，瑜伽本是一项很好的运动，但如果方式不对，这项运动将会对身体造成损伤。

下面，梅梅会给大家细说关于瑜伽的一些误区。

瑜伽可以减肥?

许多人认为瑜伽是一项可以减肥的运动，特别是当下流行的高温瑜伽，通过高温流汗和长时间的运动就可以减轻体重。

其实不然，虽然瑜伽的好处有很多，如帮助人集中注意力、舒缓压力、改善体态等。但如果想通过瑜伽进行减脂，最终的结果可能只是变成一个“柔软的胖子”。

因为很多瑜伽动作相对比较平缓，热量消耗少，减脂效果并不好。因此，做一个小时的瑜伽拉伸，热量消耗可能还比不过10分钟的HIIT(高强度间歇训练)。

至于深受大家喜爱的高温瑜伽，其要求需在38~42摄氏度的环境下进行练习，通过流出大量汗水和瑜伽动作消耗卡路里。但这里就有一个误区，运动出汗不等于减了肥，流汗减下来的体重其实只是水而已，脂肪还是在身上的。

况且在这种大量流汗的情况下，身体较弱的人容易因体液失衡而晕倒，还有研究显示，经常进行高温瑜伽锻炼的人，在日常练习中，体内温度也会超过39.4摄氏度，心率也有可能会到达危险水平。由此看来，想通过瑜伽来消耗身体的脂肪，不如找些更高效的运动方式吧。

瑜伽养生法真能帮助人体排毒?

除了瑜伽减肥存在误区，那瑜伽养生中的清洁术又可不可靠呢?

瑜伽清洁法

盐水净胃术：喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐。

胶管净胃术：喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽。

盐水净鼻术：手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出。

布带净胃术：将一条宽四指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，然后一点点将布带从胃里拉出来。

这些方法得到不少瑜伽店经理的认可，而且宣称有些瑜伽师是专门跟印度大师学过布带净胃术的，一般布带拉出来时会带出很多残渣，还有血丝和血块，对于这种情况，瑜伽师称胃不像我们想象的那么弱，这样做不会造成伤害的。

河南省人民医院消化内科主任梁宝松表示，净胃术从医学上讲没有科学依据。一个布条吞入胃内再从里面拉出来，对人的食道会造成一定的损伤，同时严重刺激人的咽部。对于一个正常人而言，人为地喝进盐水促使他强烈呕吐，对健康是没什么好处的，至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。而且，长期喝盐水然后呕吐，会腐蚀食道。

至于腐蚀食道带来的不良后果，就如大胃王中的催吐一样，长期腐蚀食道可导致溃疡等病变。而剩下的“鼻孔出水”、“胶管流水”等方法也是不可取，这种极度让人不适的排毒法，为什么就不能让健康饮食和规律休息代替呢。

练习时身体越酸痛越有效?

瑜伽动作包含许多高难度“逆天”动作，这些动作如果没有经过训练，普通人是无法做到的。但某些学员因年龄问题或身体问题，在练习时为了做到高难度动作，即使感到酸痛也仍然进行，可怕的是，一些瑜伽师会鼓励他们，称越酸痛证明离练成高难度不远了。

练习瑜伽对锻炼肌肉的舒展性、身体的协调性是有一定的作用。但一味追求高难度动作就会有可能损伤肌肉、关节囊和关节软骨。

有的人在做瑜伽时过于勉强自己，或是在瑜伽师的鼓励下忍受身体的疼痛继续进行锻炼是不对的。无论是瑜伽也好，跑步也好，或者其他运动也好，想要通过锻炼达到强身健体的话，就该量力而行，过度练习或强逼自己做超过身体极限的动作，无疑只会让身体受到伤害。

除此之外，梅梅还了解到，市场上的瑜伽店门类繁多，大部分的教练是半路出家，还有的是网上学了两天就出来授课，甚至有些教练把瑜伽当成了广播体操。

因此，运动是好的，但判断一项运动适不适合自己，应从运动后自己舒不舒服进行判断，如果运动后感到舒服、舒畅，那就是适合自己的好运动。

这些人练习瑜伽时需要特别注意

1 临床发现，练习瑜伽受伤的患者以40岁左右的女性居多，所以这个年龄段的女性在做肌肉伸展运动时，一定要适度。

2 年老体虚或患有高血压及心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人不宜练习瑜伽。因为过度的屈、伸、旋转可以压迫腹部及下肢，使腹压增大，回心静脉血增多，增加心脏负荷，容易引起脑血栓、脑出血，导致呼吸困难或旧病复发。

3 儿童练习瑜伽应特别注意。虽然练习瑜伽能够增强肌肉和韧带的柔韧性，但骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练习瑜伽不当容易造成损伤并留下后遗症，所以儿童进行瑜伽锻炼需要特别注意。

网上有一句话：“不是瑜伽害人，是不合格的瑜伽害人。”

很多朋友看到教练在网上放了几张高难度动作照片就认为这是一位好老师，但真正好的瑜伽师是会衡量新、老手的身体状况，从而指导哪些动作能做，哪些不能做，好比健身一样，循序渐进去训练是让身体慢慢适应然后变强壮，但如果一开始就大重量上来，谁都会受伤。

所以，大家在选择瑜伽课堂时，建议先试上1~2节课，如果锻炼完感到身体不适就应停止练习并更换瑜伽师。切记不要盲目与其他练习者攀比，要根据自己的身体状况进行练习。